Pleie av føtter og andre gode råd

Pleie av føtter og andre gode råd

Janni er fotterapeut og har gitt oss råd på veien når det gjelder fotpleie:

1. HOLDE FØTTENE RENE OG TØRRE.
Fottvask/bad med såpe tørker ut huden, så ikke ta for lange fotbad. Husk å tørke godt mellom tærne.
Hud- og fotsopp trives i varme, fuktige og mørke miljøer.

2. KLIPP NEGLENE RETT OVER.
Kutter du neglene ned i sidene, risikerer du å få inngrodde negler.
Dette kan føre til betennelse i siden av neglen, som kan være svært smertefullt.

3. HARD HUD OG LIKTORNER BØR FJERNES.
Hard hud og liktorner er symptomer på feil eller ensidig belastning.
Kanskje stammer det fra fottøyet ditt, eller du kan ha en feilstilling i føttene.
Feilstillinger, endring av fottøy eller bruk av innlegg kan hjelpe langt på vei.

4. PLEI HUDEN MED EN GOD KREM.
Huden på føttene har en tendens til å bli tørr, flassende og irritert.
Krem tilfører fuktighet til huden, som gjør den mer fleksibel og motstandsdyktig mot sykdommer.

OBS: Ikke smør mellom tærne, da det kan skape grobunn for fotsopp.

5. FOTGYMNASTIKK.
Gjør øvelser med føtter og tær. Dette styrker muskler i foten og gir bedre bevegelighet – og bidrar også til bedre blodsirkulasjon.

6. RENE SOKKER.
I tillegg til å bytte sokker daglig, pass på at de ikke sitter for stramt, da dette kan redusere blodsirkulasjonen.
Bruk sokker laget av naturmaterialer som absorberer fuktighet fra huden.

Nylon og andre kunststoffer lar derimot ikke huden “puste”, noe som gjør at svette og fuktighet forblir i sokken.
La føttene få luft – ta av skoene når du kan.

Soppens sporer drepes ved vask på 60 grader.

7. BARNEFØTTER.
Barn klager sjelden over skoene sine, smerter i føttene, og de venner seg dessverre ofte til for små sko.
Dette kan resultere i at barn utvikler feilstillinger på føttene, som kan bli permanente.

Sjekk barnas sko regelmessig for fremmedlegemer, og ta eventuelt ut sålene for å kontrollere at skoene fortsatt passer.

Tips til å kjøpe sko eller sjekke om størrelsen passer:

• Tegn omriss av barnets fot på et papir
• Klipp ut malen
• Legg malen inn i skoen

Bretter malen seg i sidene, er skoen for liten.
Husk 1 ½ cm voksetillegg foran tærne, da barn vokser i rykk, og føttene hovner ofte opp i løpet av dagen.

8. INNLEGG.
Hvis føttene dine har feilstillinger, kan du få en uheldig gange og belastningsmønster.
Muskler og ledd opp gjennom hele kroppen kompenserer for føttenes manglende arbeid.
Dette kan gi muskel- og leddsmerter.

9. BYTTE SKO OG “GLEMME” SKOENE.
Føttene dine har det best når de får variert belastning. Muskler og ledd har ikke godt av ensidig arbeid, da det kan føre til stivhet og forverrede feilstillinger over tid.

Flate, høye, spisse, brede, myke…
Kort sagt: varier så mye som mulig.
Gå uten sko når det er mulig – føttene har godt av lys, luft og plass.

Når føttene dine er stelt, er det også viktig med gode sko. Som Janni skriver, er det viktig å bytte mellom ulike typer fottøy – det er både bra for føttene/tærne og gjør at skoene dine varer lenger. Hvis du veksler mellom to par sko, får skoene tid til å tørke, noe som gjør at de holder lengre. I tillegg kan man unngå sure sko og illeluktende føtter.

I helsevesenet er det mange skritt å gå hver dag, ofte på harde gulv som gir belastning på beina og ryggen.