Pronasjon

Er du en av dem som lider av overpronasjon, betyr det at foten din synker innover. Det at du lider av pronasjon, betyr at foten din gir deg en feil bevegelse, i både foten, men også i leggen, kneet, hoften og ryggen.Pronasjon kan være noe du er født med, men det kan også komme etter en skade/ulykke, hvor du ikke etterpå går riktig på føttene dine.Men det finnes hjelp å få, for du bør ha en sko som løfter og støtter. Vi har et stort utvalg av fottøy til deg, bla. merkene Gaitline og Vionic.

Hva er Pronasjonsproblemer?

Pronasjonsproblemer oppstår når mellomfoten synker innover under belastning. Dette fører til at leddbånd og muskler som støtter de små knoklene i foten blir strukket.

Denne unormale fotstillingen kan på sikt føre til smerter som kan spre seg til andre deler av kroppen, og gjøre det vanskelig å gjøre aktiviteter som trening eller løping.

Har du overpronasjonsproblemer på en eller begge føtter, kan du oppleve andre komplikasjoner som hælsmerter som stråler fremover foten, hallux valgus (skjev stortå), slitasjegikt, hælspore og løperkne.

Er alle utsatt for pronasjon?

De fleste har en liten grad av pronasjon, og dette er helt normalt. Den normale pronasjonen bidrar til støtdemping i underbenet.

Problemet oppstår når pronasjonen blir for uttalt – det vil si når foten synker veldig innover – noe som kan føre til overbelastning og forverrede symptomer i foten, underbenet, knærne og ryggen.

Hva forårsaker overpronasjon?

Overpronasjon kan skyldes flere faktorer, som for eksempel stramme legg-muskler, ulik benlengde, rotasjon i hofte og bekken, eller stående på harde, flate underlag. Alle disse faktorene gir kroppen ekstra belastning.

Overvekt og graviditet kan også føre til overpronasjon.

Hvem rammes av overpronasjon?

Personer med lav fotbue eller flate føtter er mer utsatt for overpronasjon.

Dette er et ganske vanlig problem som mange sliter med, og det kan føre til spenninger i muskler og bindevev som stammer fra bekkenet og korsryggen. Dette påvirker knærne, hofteposisjonen og ryggraden, noe som kan føre til smerter i rygg og knær.

Hvordan kan jeg redusere risikoen for overpronasjon?

Hvis du har en tendens til overpronasjon, er det viktig å bruke riktige sko og tilbehør, som sko med støtte og spesialtilpassede såler. Du kan også bruke spesielle innleggssåler i dine nåværende sko for å avlaste pronasjonen.

Sko med pronasjonsdemping og ergonomiske pronasjonssåler er effektive for å motvirke overpronasjon. Disse hjelpemidlene kan bidra til å sette foten tilbake i en mer naturlig og korrekt posisjon.

Pronasjonsproblemer ved gange og løping

Lider du av overpronasjon, er det viktig å være bevisst på hvordan du ruller foten riktig under gang og løping.

Når du setter foten riktig, vil ytterkanten av hælen treffe bakken først. Hvis derimot innsiden av hælen treffer bakken først, eller sålene slites mest på innsiden, kan du ha pronasjonsproblemer.

Hvis du overpronerer, kan det være nyttig å få en ganganalyse utført av en spesialist. Dette kan hjelpe deg med å finne gode løsninger på problemet.

Kan overpronasjon trenes bort?

Ja, overpronasjon kan trenes bort. Du kan trene på å rulle fra ytterkanten av hælen og innover mot fotbuen (svangen) for å dempe støtet. Denne bevegelsen fortsetter ut til stortåen, som er viktig for å sette av til neste steg.

For å hjelpe mot overpronasjon bør du starte med å trene noen timer daglig, og gradvis øke treningsmengden. Husk at overpronasjonstrening kan gjøre føttene og beina dine ømme i starten.

En god idé er å begynne med pronasjonstrening uten sko, slik at foten ikke formes etter skoens struktur.

Pronasjonskorreksjon med sko og såler

Hvis du lider av overpronasjon, finnes det spesialiserte sko og innlegg som kan hjelpe. Vi har for eksempel Gaitline-sko som er designet for å motvirke overpronasjon.

Med riktige sko og innlegg kan du både behandle og forebygge overpronasjon.

Når du lider av overpronasjon, er det viktig at skoene dine er stabile og har riktig oppbygging. Sko med fastere sålemateriale på innsiden kan hjelpe til å stabilisere foten og forhindre den innover-rullende bevegelsen.

Smerter relatert til pronasjon

Overpronasjon kan føre til belastningsskader i føttene, knærne eller ryggen fordi du ikke går korrekt. Den feilaktige fotstillingen fører til feil belastning på foten, underbenet, knærne, hofter og ryggrad. Dette kan på sikt føre til smerter, som kan spre seg til andre deler av kroppen.

Dette kan manifestere seg som smerter i korsryggen, knærne, hoftene, og til og med hælspore, som følge av feilbelastning på foten.

En fleksibel fot kan være en av årsakene til overpronasjon, ettersom den beveger seg i den retningen som gir minst motstand – ofte innover.